Poradce pro výživu

Jak hubnou muži

Kdo to má v hubnutí snadnější - muži, nebo ženy? A komu se hubne snadněji? Odpověď není jednoznačná, protože mužská a ženská obezita je zkrátka každá jiná.

Rozdíl v hubnutí mezi muži a ženami je dán už společenským tlakem na ideál postavy - muži nejsou tolik nuceni k hubnutí, a pokud ano, tak lékaři a ne všeobecně daným ideálem. Média totiž představují mužské a ženské tělo odlišným způsobem. Muže prezentují s průměrnou tělesnou hmotností, obvykle štíhlé a svalnaté, zatímco v případě žen jsou většinou prezentovány modelky, které mají podváhu. Po zhlédnutí idealizovaných mediálních obrazů mají zejména ženy horší pocit z vlastního těla. Asi i proto průměrný muž nebývá zprvu dostatečné motivován, aby držel dietu nebo cvičil, a to ani v případě, že si uvědomuje rozdíl mezi svou skutečnou postavou a ideálem.

Obézní muž

Je ohrožen na zdraví daleko více než žena

Muži mají nejvíce problém s ukládáním tuku v oblasti břicha (mluvíme o obezitě mužského typu), ženy zase s ukládáním tuku na bocích (obezita ženského typu). Při obezitě mužského typu dochází k hromadění nitrobřišního tuku, což s sebou nese vyšší riziko kardiovaskulárních (obézní mají častěji vysoký krevní tlak, zvýšenou hladinu cholesterolu a dalších krevních tuků) a metabolických komplikací (diabetes 2. typu). Kromě těchto chorob nelze zapomínat na další možnosti (nejsou už tolik závislé na rozložení tuku), kterými obezita poškozuje zdravotní stav (vyšší hladina kyseliny močové s rizikem vzniku dny, artrotické změny na kloubech, poškození žlučníku se vznikem žlučových kamenů, ekzémy a mykózy zejména v místech, kde se kůže zapařuje, a další). Na rozdíl od žen, které hubnou především omezením kalorického příjmu, muži, pokud se rozhodnou hubnout, pravděpodobněji místo slova dieta naskočí pohyb. Pokouší se tedy spíše změnit své chování ve smyslu zvýšení pohybové aktivity.

Chyby v jídelníčku

U mužů vede k obezitě především nadměrná konzumace velkého množství uzenin, piva, sladkých limonád, příloh, ale kupodivu také sladkého pečiva a špatný režim jídla. Častým problémem je rovněž zvládání hospodaření s časem. Mužům dělá více než ženám problém chodit na kurzy hubnutí včas a vypínat mobily.

Nejčastější chyby u mužů

špatná skladba jídelníčku

1. nadměrný příjem tuků v uzeninách
2. nadměrný příjem cukrů v nápojích
3. alkohol při pracovních setkáních

špatný režim

1. dlouhé pauzy mezi jídly
2. převaha jídla v druhé polovině dne

Na druhou stranu je nutné říci, že muže rozhodnutého zhubnout již nikdo a nic nezastaví. Většinou jde „na věc" racionálně a systematicky. Nestačí mu tvrzení: dělejte či jezte to a ono. Ke každé informaci potřebuje vysvětlení. Bez jeho"proč" a rozumné odpovědi, "protože" není šance dosavadní zvyklosti zásadně změnit. Pokud však sdělená "moudra" přijme za své, není co řešit. Na rozdíl od žen, které se v průběhu hubnutí snadněji nechají zlomit pod vlivem starostí nebo citových problémů, tato překážka u mužů neexistuje. Už po pár týdnech hubnutí nastávají velké změny: manželkám je zakazováno péci sladké (o vánočním cukroví ani nemluvě), zato se nakupují jogurty, zelenina, ryby a cottage sýry. Radost z toho, že se muž rozhoupal hubnout, možná chvílemi hořkne. Ale poznámky na adresu mužova "blbnutí" jemu samotnému jen pomáhají vytrvat.

Kdo to má jednodušší při hubnutí

Co se týče množství shozených kilogramů, mají to jednodušší muži. Mají vyšší výchozí hmotnost, více svalů, tudíž vyšší bazální metabolismus a mohou tedy při redukci váhy mít vyšší energetický příjem. Je to dáno i tím, že nehubnou tolikrát za život jako ženy a nemají kvůli tomu úsporný metabolismus. Kromě toho stačí mnohokrát malá změna a kila jdou dolů sama. Muži mají také obecně vstřícnější vztah ke sportu. Ženy naopak už vědí, co mají dělat, mají zhubnuto za život x kilogramů, zpomalí si metabolismus, nedělají tolik chyb a kvůli tomu se jim hubne obtížněji. Na druhou stranu jsou více motivovány okolím i sami sebou, je jim bližší se navzájem podporovat. Muž si myslí, že si musí pomoci sám a málokdy vyhledá odborníka, tudíž se k hubnutí odhodlává déle a pak ho čeká více kilogramů, které má "nad váhu".

V případě, že máte zájem o poradenství s osobním konzultantem, vyplňte prosím formulář, nebo zvolte možnost přímého kontaktu.

Související články:

• Spánek a hubnutí - 31.12.09
• Hubnutí a spánek - 29.12.09
• Jojo efekt - 24.12.09