Poradce
Certifikát
Rychlý kontakt
 |
 |
| Čtvrtek, 31 Prosinec 2009 15:25 |
Spánek a hubnutíDostatek spánku je základem toho, že Vaše hormony budou v noci natolik aktivní a díky této aktivitě budou tukové polštářky pomalu mizet a bude docházet k hubnutí. Již máte spoustu informací o tom, jak pracuje metabolizmus, jaké hormonální pochody pracují v těle ve dne, jaké v noci, jak je řízen rytmus spánku a bdění… Co to všechno má společného s nadbytečnými kilogramy? Dá se říct, velmi mnoho, protože hubnutí funguje správně jenom když pochody v těle v cirkadiánním rytmu dokážete správně využít ke svým cílům, v tomto případě k hubnutí. Příkladem je medvěd. V zimě si dá dlouhý spánek, protože ví, že v této době je pro něj velice špatná nabídka potravy a velice těžko by sehnal dostatečné množství stravy k přežití. Tímto si nastaví svůj organizmus do úsporného režimu. Ale i ve spánku se stále něco děje. Zatímco spí, jsou spalovány, jeho tukové zásoby, k tomu aby byl zajištěn dostatek energie pro tělesné funkce, které stále běží. Třeba krevní oběh, dýchání a udržování tělesné teploty. Co je to melatoninJe hormon, který je produkován epifýzou (nadvěskem mozkovým, tzn. část mezimozku). Vzniká zde N-acetylací serotoninu (5-hydroxytryptamin) a následnou O-methylací. Jeho produkce je největší během tmy. Schopnost tvorby melatoninu se s narůstajícím věkem postupně snižuje. To může být považováno za jeden z důvodů zvýšeného výskytu nespavosti ve vyšším věku a u osob se sníženou hladinou melatoninu v krvi. Úprava jeho hladin pak na podkladě klinických studií vede u těchto osob k optimalizaci spánkového schématu a k jeho zvýšené kvalitě. Snížená hladina melatoninu u pracovníků na nočních směnách je považována za faktor pravděpodobně zodpovědný za zvýšený výskyt rakoviny u nich. Hubnutí ve spánkuJe to velmi jednoduché. Zimní spánek medvěda je srovnatelný s nočním spánkem člověka. Člověk také spaluje ve spánku tuk a hubne, ale jenom za předpokladu, že před spánkem jíme správné potraviny, ke spánku se ukládáme co možná nejdříve a spíme hlubokým a klidným spánkem. Jako medvědi. V nociČím je větší tma, tím víc melatoninu tělo produkuje. Ten je pak krevním řečištěm transportován k buňkám a signalizuje jim, že nastává noc. Buňky podle toho přizpůsobí látkovou výměnu. Metabolismus se přepne na regenerační a začnou pracovat procesy potřebných oprav. Jakmile se uložíme ke spánku nadchází čas dalšího hormonu a do hry se také zapojí růstový hormon. Nastartuje potřebné a nutné opravy k regeneraci a to hlavně ve svalových buňkách. A právě tyto opravné procesy vyžadují velkou dávku energie. A právě aby došlo k hubnutí, musí tuto energii čerpat ze zásob tuků, tedy pokud chcete hubnout ve spánku. Co nejíst před spánkem aby došlo k hubnutíAno ve spánku se může tuk spalovat a bude docházet k hubnutí, ale jenom tehdy pokud toto spalování není ničím narušeno. Jedním z největších rušivých faktorů je strava bohatá na sacharidy před spánkem. Sacharidy totiž vyvolávají vytváření množství inzulinu a noční spalování tuku je zablokováno. V takovém případě není možné, aby docházelo k hubnutí. Jaké jsou tedy hlavní požadavky k tomu, aby ve spánku docházelo k hubnutí:
V případě, že máte zájem o poradenství s osobním konzultantem, vyplňte prosím formulář, nebo zvolte možnost přímého kontaktu. Související články:
|
