Poradce
Certifikát
Rychlý kontakt
 |
 |
| Pondělí, 28 Prosinec 2009 19:31 |
Sport a zdravá výživaK hlavním principům zdravé výživy patři nejenom správné stravovací návyky, ale i sport, turistika, plavání a různé sportovní hry, zkrátka hodně pohybu a vydatný zdravý spánek, při kterém se obnovují duševní i tělesné síly. Největším nepřítelem správné životosprávy je alkohol, kouření a závislost na různých lécích. Sportovci a aktivně žijící lidé by měli ve svém stravování dodržovat určitá pravidla zdravé výživy. Najíst se před sportovním výkonem nějakým jídlem vysokým na tuky, jako jsou například knedlíky se smetanovou omáčkou není to nejlepší co pro sebe může sportovec udělat. Sport a zdravá výživa – pravidlaMinimálně dvě hodiny před sportováním bychom neměli jíst a už vůbec ne tučná a mastná jídla. Těstoviny a rýže, například s dušenou zeleninou a místo dezertu ovoce. To je vhodné složení stravy například před posilovnou. Dodat tělu dostatečné množství tekuti je také velice důležité. Dostatečné množství tekutin je dobré si vzít sebou do posilovny, na kolo… Pokud se intenzivně potíte, je dobré pít minerální vodu, jinak pramenitou vodu. Může být i voda ochucená kvalitní ovocnou šťávou. Pokud pijete hodně minerální vodu, je dobré obměňovat její značky. Každá minerální voda má jiné složení. Po cvičení s jídlem minimálně hodinu počkejte a potom si dejte něco lehkého jako je zeleninový salát a to určitě bez majonézy s tmavým pečivem. Po cvičení v posilovně je dobrý kvalitní proteinový nápoj pro regeneraci svalů. Jídelníček sportovců by měl být v určité míře odlišný od jídelníčku obecné populace. Sportovci podávající fyzický výkon a potřebují určitě mnohem více energie dodané ze stravy. Potřebují více některých vitamínů a minerálních látek. Dostatek vitamínů a bílkovin je pro sportovce zvlášť důležitý, protože vitamíny umožňují organismu získávat energii během trávení živin. Vitaminy společně s bílkovinami jsou důležité a vlastně nepostradatelné pro tvorbu a obnovu funkci tkání, svalové hmoty, ale i kostí. Vitaminy podporují imunitní systém organismu. Ovlivňují prevenci, dobu a průběh některých onemocnění, zejména respiračních. Které látky potřebují svaly sportovcůvitamin B1Pro činnost je nepostradatelný vitamin B1, ten hraje významnou roly při získávání energie ze sacharidů, konkrétně z glukózy. Kosterní svaly, ale také srdeční sval, mohou čerpat energii z mastná kyselin a to v po z 20-40% a tím částečně dochází ke snižování tuku v krvi. K tomuto ději je potřeba dostatek karnitinu. Karnitin je látka, která je přítomná v mase, ale lidské tělo si jí může samo vytvářet, pokud má dostatek vitaminu C. HořčíkHořčík (magnézium) je nepostradatelný pro správnou funkci svalů. Přibližně 60% z celého množství hořčíku je uloženo v kostech a 20% ve svalech. Při nedostatku hořčíku dochází k oslabení a vyčerpání svalů to se projevuje nejčastěji výskytem svalových křečí. Sportovci by měli určitě vědět, že hořčík je nepostradatelný pro činnost srdce a oběhového systému, které jsou právě při sportu velice namáhány. Doporučená denní dávka je asi 300-350mg hořčíku. Můžeme ho získat třeba pitím minerálek, které tento prvek obsahují ve formě rozpuštěných solí. V případě, že máte zájem o poradenství s osobním konzultantem, vyplňte prosím formulář, nebo zvolte možnost přímého kontaktu. Související články:
|
