Poradce pro výživu

Cvičení pro jarní kondici

Přibývající světlo v únoru zvolna probouzí k novému životu , povzbuzuje látkovou výměnu a hormonální žlázy k aktivitě. Krevní oběh však potřebuje pohyb a vhodnou výživu, jinak se projeví jarní únavou - stresem, malátností, bolestí hlavy a poruchou soustředění. Organismus se v této době hůře vyrovnává se stálým kolísáním teplot a tlaku vzduchu a vytváří tlak na vegetativní nervový systém.

Jak se vyrovnat s jarní únavou

Cvičení ráno

Cvičení ráno zrychlí metabolismus a tělo za celý den spálí více kalorií. Nejvhodnější jsou protahovací cviky , chůze a jogging. Výzkumy prokázaly že jsme po ranním cvičení více soustředění a výkoní na čtyři až deset hodin . Dobrý pocit , že jsme pro sebe a své tělo hned ráno něco pěkného udělali, přispívá k pozitivnímu myšlení, duševní vyrovnanosti a k lepšímu výběru potravin přes den.

Plavání

Podporuje aerobní trénink, svalové vyladění a výdrž pokud jste zdatným plavcem. Rozehřejte se několikaminutovou chůzí v po ramena hluboké vodě a pak plavte tak dlouho, dokud se cítíte příjemně. Plavání je efektivní plavete-li 20-40 minut nepřetržitě.Voda má asi 800krát vyšší hustotu než vzduch, cvičení v ní je proto jako se závažím. Tělo je ve vodě nadnášeno a jeho hmotnost je redukována o celých 90 procent, a takto podstatně snižuje zatížení kloubů. Rytmické pohyby a tlak vody na povrch těla podporuje proudění lymfy. Plavání je ideální pro každého s oslabenými klouby. Díky nadnášení těla je vhodné pro každého s tělesnou nadváhou a fyzickým hendikepem. Plavání může přinášet radost celé rodině.Nevýhodou jsou jen silně chlorované bazény které mohou zvyšovat zatížení organismus toxiny. Ovšem zde převyšují výhody nad nevýhodou.

Chůze

Je nejzákladnější formou cvičení, kterou můžete provozovat kdekoliv a kdykoliv. Postupně se zkuste vypracovat na 45 minut rychlé chůze ve vaší tepové frekvenci. Dělejte dlouhé kroky a chůzi doprovázejte aktivním pohybem paží. Chůze snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pomáhá při redukci hmotnosti. Stimuluje lymfu, zvyšuje kardiovaskulární kondici a zlepšuje náladu. Ideální je pro každého, kdo nemá dostatek času nebo i peněz . Je vhodná pro jedince se slabší fyzickou kondicí a pro starší lidi.

Aerobik

Zajišťuje fyzický výkon a zábavu z cvičení na hudbu. Hodiny mají obsahovat před zahájením aerobního cvičení úvodní rozcvičení a protažení. Po skončení aerobiku by mělo následovat pozvolné vychladnutí a závěrečný strečink.Opakované provádění cviků zlepšuje koordinaci, strečink zvyšuje flexibilitu. Posilovací prvky zvyšují také sílu. Ideální je pro každého, kdo potřebuje více motivace a zábavu při cvičení.Nevýhodou při aerobním cvičení je vyšší zatížení na kolena a kotníky.

Posilování

Je vhodné pro každého kdo chce zvyšovat svou sílu a tonus. Požádejte instruktora v tělocvičně nebo fitness centru, aby vám připravil individuální posilovací plán a pravidelně na vás dohlížel. Cvičení s činkami a posilovacími přístroji rozvíjí izolované skupiny svalů, zvyšuje sílu a flexibilitu svalů jejich plným natahováním. Tréninkem s činkami navíc obrovsky zvýšíte vaši sebedůvěru současně s výsledky.

Pilates

Je šetrné cvičení využívající odporu různých pomůcek, vaší tělesné váhy nebo gravitace. Plynulé pohyby a specifické dýchání zlepšují svalovou výdrž a koordinaci. Přináší úlevu od problémů se zády a je vhodný k vyladění a zeštíhlení těla. Cvičení pilates je bezpečné pro nápravu posturálních dysbalancí a špatných návyků zvyšováním mobility, síly a elasticity vašich svalů.

Cyklistika

Je ideální forma aerobního cvičení. Ladí i dolní partie, účinně zvyšuje kardiovaskulární kondici a výdrž. Můžete jezdit na rotopedu v tělocvičně, doma nebo na kole na čerstvém vzduchu. Pomalu si přidávejte dávky do 30 minutového zatížení ve stabilní tepové frekvenci. Vyhněte se však znečištěným městům, které zvyšují vaše zatížení toxiny. Jízdou na standardním kole neposilujete horní část těla. Některé rotopedy mají pohyblivá řídítka a na nich je možné cvičit horní část těla.

Tai Čchi

Je známé svými protistresovými účinky. Navozuje hlubokou tělesnou a duševní relaxaci a zároveň člověk pocítí velkou energii a vitalitu. Tai čchi zvyšuje koordinaci a rovnováhu, posiluje srdce, zvětšuje plicní kapacitu a zlepšuje ohebnost. Je to starodávný systém při kterém se provádí ladné plynulé pohyby. Vyžaduje velkou trpělivost a disciplínu při nácviku. Je výborné pro posílení kostí. Je pro všechny věkové kategorie a nejlepší je cvičit tai čchi denně.

Tanec

Je vhodný pro každého kdo rád spojí cvičení se společenským vyžitím. Tonizuje tělo, zlepšuje koordinaci , ohebnost, stimuluje okysličení a mízní cirkulaci. Tanců je mnoho a podle toho který si vyberete, určíte také míru aerobního cvičení a zvyšování vaší kondice. Před tancem se vždy rozcvičte a protáhněte. Některé druhy tance mohou zatěžovat klouby.

Vodní aerobik

Začíná rozcvičením se a postupně přejde do aerobní části. Odpor vody vyvolává svalové napětí a zlepšuje kondici. Nezatížíte vůbec klouby. Cvičení ve vodě povzbuzuje tok lymfy. Může přinést úlevu od deprese. K cvičení se začleňují i posilovací prvky s plovacími destičkami, činkami nebo pěnovými tyčemi.

Při výběru sportovní aktivity se ptejme co nás bavilo v dětství a kterým sportům bychom se rádi věnovali. Cvičení které se nám líbí má velkou šanci stát se pravidelnou součástí našeho života. Tempo je pak důležité zvyšovat postupně.

V případě, že máte zájem o poradenství s osobním konzultantem, vyplňte prosím formulář, nebo zvolte možnost přímého kontaktu.

Související články:

Zatím nejsou žádne související články.