Poradce pro výživu

Láska posiluje srdce

Vánoce jsou časem lásky, ocenění a dárků ze srdce našim nejbližším. V tento dynamický čas a po celý rok naše srdce pumpuje do žil mízu a je předpokladem pro dlouhý bohatý život. Aby srdce stále fungovalo a zůstávalo zdravé v nejlepší kondici je třeba o něj denně pečovat s láskyplnou pozorností.

Pohyb posiluje srdeční sval

Cvičení 1 hodinu denně 5 dnů v týdnu zlepšuje výkon srdce. Doporučuje se nejlépe nechat si vytvořit odborníkem tréninkový plán a postupně zvyšovat zátěž. Po 40 letech bez dosavadní pohybové aktivity je potřeba se s odborníkem a lékařem poradit vždy a určitě v případě nemoci.

Vytrvalostní sporty prospívají

Kardiovaskulární cvičení pomůže regulovat hladinu cholesterolu a snižovat hmotnost.

Krok za krokem

Plavání je prospěšné pro svaly celého těla. Pohyby nohou povzbuzují prokrvování, posilují činnost žil a tak zpětný přítok krve k srdci. Pravidelným dýcháním se do krve a mozku přivádí více kyslíku. Svaly se uvolňují a zároveň posilují odporem vody.

Trénink na rotopedu nebo cyklistika v přírodě zvyšuje kardiovaskulární kondici a výdrž.

Walking je efektivním druhem sportu který šetří srdce. Redukuje vysoký tlak a nadváhu, dochází při něm k okysličování organismu.

Skákání přes švihadlo okysličuje organismus.

Orientální tanec posiluje svaly, činnost srdce a má podobný efekt jako walking nebo jízda na kole. S vhodnou výživou pomáhá vylepšit postavu.

Výživa srdce

Posiluje - denně nejméně 2 porce ovoce a 5 porcí zeleniny, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semínka, ryby alespoň 2 - 3 porce za týden, libové maso, čerstvé, sušené bylinky a koření pro chuť, česnek.

Vyhýbejte se příliš slaným jídlům, nahrazujte živočišné tuky rostlinnými oleji, průmyslově vyráběné omáčky a zásmažky nahraďte domácími.

Pravidelný odpočinek prospívá srdci

Stres napíná svaly. Každý sval včetně srdce potřebuje chvíle regenerace pro zotavení, odpočinek a uvolnění. Cvičení s hlubokým dýcháním do břicha by mělo být každodenním zvykem. Můžete si lehnout na podložku a dýchat břichem nebo cvičit relaxační programy čchi-kung či Tai-čchi které tuto techniku dýchání používají.

Udělejte si relaxační koupel s meduňkou - potlačuje vnitřní neklid a poruchy usínání.

Čaj s meduňkou je vhodný také pro rychlou regeneraci sil během pracovní přestávky.

Pozitivní vliv má :

• pravidelné sportování
• udržování optimální tělesné hmotnosti
• zdravá výživa
• relaxace

Klidná hudba příznivě ovlivňuje proudění dechu.

V případě, že máte zájem o poradenství s osobním konzultantem, vyplňte prosím formulář, nebo zvolte možnost přímého kontaktu.

Související články:

Zatím nejsou žádne související články.